jak robić

Witam ! Mam 18 lat warze 80 kilo i mam 185 cm wzrostu Mam pytanie jak często mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w [...]

[...] i typowy pimp na sfd, mania wy***ek itd a ja akurat teraz bede mial wiecej czasu wiec postanowilem sie tym zajac i mysle ze reszta chlopakow posiadajaca takie funkcje jak ja bedzie robic tak samo. Jako ze lubie tu pisac i kiedys wygladalo to calkiem inaczej jak po ostatnim wysypie wydymancow i pseudo znawcow i pimperow a zaczyna mi byc [...]

[...] Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 6 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 6 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do [...]

Cześć! Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się spytać o kilka rzeczy. Mam 15 lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge [...]

Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie energii. Nie [...]

[...] informacji dotyczacych cyklu. Tylko że pogubić sie można. Wyjde od podstawy: deka + test! no i tutaj sie zaczyna.... uwazam że deka powinna byc z testem podobnie jak wieszość, no ale zaraz! Znam osoby które deke bija samą i nie mają żadnych skutków ubocznych (może kwestia organizmu). W ważnych tematach w dziale doping jest informacja [...]

[...] chce przeprosić, bo pewnie to pytanie pojawialo się już milion razy ale chce po prostu świeże odpowiedzi a więc 1. Co jeść żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia ilość [...]

[...] magnezu. Wszystko pozornie jest w porządku bo 1390 mg Chelatu zawiera 250 mg magnezu, ale W SKŁADZIE PREPARATU POJAWIŁ SIĘ TLENEK MAGNEZU! Opis składu nie zawiera informacji jaka część magnezu pochodzi z chelatu, a jaka z tlenku magnezu. Jak wiadomo magnez w postaci tlenku jest ok. 9 RAZY GORZEJ PRZYSWAJALNY niż z chelatu aminokwasowego. [...]

hej Nie wiem co robić gdy zdarzy mi się nie zjeść jednego, dwóch posiłków (zarówno chodzi mi o dzień treningowy jak i bez treningu) z mojej codziennej diety. Akurat dzisiaj byłem po za domem i jedzenie dwóch posiłków było niemożliwe. Co robić w takich sytuacjach? Przychodzę do domu i...? Mam nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne dodając jakieś [...]

Hej. Wakacyjny brzuszek urósł mi o kilka centymetrów i to najwyższy czas, aby znów przeprowadzić redukcję. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę, najważniejsze, że same "czyste" jedzenie (mam nadzieję), a do tego bez glutenu, cukru (żadnych warzyw - od nich rośnie mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu). Moja waga 75kg (a była 69 [...]

[...] bieganie, itp.) Przez następny miesiąc zamierzam zejść z reszty tłuszczu a później zabrać się za nabranie masy mięśniowej. Jem czysto, dostarczam makroskładniki tak dobrze jak mogę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 KCAL, jestem endomorfikiem, w swoim dzienniku mam już wpisane parę dni posiłków. Za miesiąc zacznę robić treningi [...]

[...] No nie powiem fajna zabawka. Ustalasz zile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć, ale maksymalnie tylko 4 dni można to robić więcej nie chce system puścić opcje medium hard jak to w grach. Nie powiem na hard jest 26 ćwiczeń a mianowicie trucht ( nie pamiętam ile minut trwa) bieg z kolanami wysoko, bieg z uderzeniem pieta po pośladku, skłony [...]

[...] 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23), 1x enen solo 24 tyg. po odbloku badania jak w książce 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow wtor - plecy biceps triceps srod - łydki uda czw - klata barki piat - plecy [...]

[...] przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach ( i tu jest problem mam pytanie bo nie mam stojaka na [...]

[...] środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na siłowni domowej:) Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. [...]

[...] planuję robić co dwa dni, na 3 skupione na kalistenice/street workoucie przypadać będzie jeden z wolnymi ciężarami (FBW). Zamierzam być silniejsza, mieć mniej sadła i tyle, jak pozbędę się lekkiego brzuszka, to pomyślę o priorytetach. Kalistenika: 1. Zwis na drążku ze ściągniętymi łopatkami 3x MAX 2. Plank 3x MAX 3. Podciąganie piramidka co 1 do [...]

[...] serii w danym cwiczeniu czy tez lepiej robic wiecej powtorzen majac na myslii trening na mase. Zadaje to pytanie bo poprostu nie wiem czy dobrze ciwcze bo wszedzie sa podane jakies statystyki np 6-12 powtorzen w serii i skad mam wiedziec czy dobrze robie robiac przykladowo 9 powtorzen bo ja na tem przyklad w ostatniej serii ledwo wykonuje [...]

[...] nazwiskami LHW. mmablog.pl Wszyscy chca teraz zmieniac wagi, i nadeszla moda na walczenie z najlepszymi, i pewnosc siebie na zwyciestwo..CO nie zawsze przeklada sie na plany, i oczekiwania.. ZObaczymy jak to bedzie,na dzien dzisiejszy nie widze go w starciu z Andersonem Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-05 16:08:31

Witam, od paru dni posiadam 2 opakowania tego shitu i nie wiem co robić. Już od pierwszej porcji gdy to wziąłem na treningu od 1 serii zaczynam się pocić jak świnia, leci ze mnie jakbym biegł a nie ćwiczył, do tego tętno nawala jak szalone i ogólnie z całej pompy więcej kręci w bani. Ogólnie pobudzenie wymiata, ale ma to swoje duże minusy, bo już [...]